70 Kg Üzeri Özel Diyet

Hep aynı şeyleri yemediğiniz içim hem sıkılımıyor hemde diyetten zevk alıyorsunuz. Bu diyet 70 kg üzerindekiler için sporsuz olarak ayda 4 kilo verdirildiği kanıtlanmış denenmiştir.

70 KG ÜSTÜNDE AĞIRLIĞI OLANLAR İÇİN

KAHVALTILARDA;

• 60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
• 3-4 zeytin
• 50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
• Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN;

• 100 g (1 küçük boy) elma
• 5-6 adet fındık

ÖĞLE YEMEĞİ;

• Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
• 6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
• 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı makarna
• 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜNLERDE;

• 200 g (2 küçük boy) portakal (mevsim meyvası)
• 2 adet kepekli grissini

AKŞAM YEMEĞİ;

• Salata (yağsız)
• 1 kepçe çorba
• 120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
• 4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
• 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek

ARA ÖĞÜNLERDE;

• 100 g (1 küçük boy) elma
• 200 g (1 su bardağı) yağsız süt